SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • [...] odnosnie podciagania. Wykorzystywalem wczesniej pomoc w postaci krzeselka lecz czulem wieksza prace bicepsow. Z kolei jak jestem w normalnym zwisie bez zadnych dodatkowych pomocy i zaczynam sie podciagac to czuje prace miesni grzbietu. Obecnie mam 4s po max p ,wiec dodam jeszcze 2s a co do powtorzen to jak pisales 4-5 i bede obserwował.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 09:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym poprawić drastycznie swoją maksymalną ilość powtórzeń na drążku. Gdzieś tam dawno widziałem filmik ze street workoutu i utwiło mi w pamięci: rób jedno powtórzenie, 10 sec przerwy, dwa powt, 10 przerwy, trzy powt aż nie dasz rady zrobić następnej +1. zrobiłem raz to wydawalo mi się za mało więc robię po tym 2-3 min przerwy i tak trzy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-28 12:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ewentualnie stopniowe lc ;p 2 tygodnie 150w, pozniej 100w przez 2 tygodnie, a reszta max 50w

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 22:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja tam tez predyspozycji nie mam, pewnie na masie bedzie wchodzilo max 3000kcal ale co zrobic ;p moze kiwdys bedzie mi dane wbijac 4k ;d

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 22:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ostro xd Ja przy wadze max 72kg jadłem 2800kcal xd Ale coś mi się wydaje, że teraz metablozim trochę bardziej się rozbujał :P

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-10 10:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    10.1.12 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x27kg 5x38kg 5x50kg 5x63kg półtorak 5x63kg półtorak 4x63kg półtorak + 27kgxmax 2. młotek jednorącz 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x15kg półtorak 4+1x15kg półtorak 3+2x15kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak b pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 17:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z kurczaka, pestki dyni - pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka 12.01. Trening: 1. Wznosy bioder 10x 50kg/55kg/60kg/65kg/ 8x 70kg/70kg 12x 50kg 2. Bułgary 3x15 3. Żuraw 3x max 4. Brzuch z kółkiem 4x 10-12 5. Spięcia z obciążeniem 4x 15 6. Wznosy kolan w zwisie 4x 12 Mimo że mało ćwiczeń to naprawdę dobry trening wyszedł. Dwugłowe i pośladkowe [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-12 22:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ogranicznik i wchodziłem już na 175x4 oraz 170x5 czy muszę się trzymać ograniczenia? czy mogę robic więcej ale zawsze zostawiając zapas 1-2 powt bo tamte byly prawie na maxa DAJ WIEC OGRANICZNIK +30 ALE TO NIE GWARANTUJE JESZCZE PROGRESU WYNIKOW MAX, A MOZE NAWET LEKKO ZEPSUC TECHNIKE STOSUJ +20 NA 15 I NA 8 POWT NA 2 POWT SIE ZOBACZY [...]

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-07 11:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    studensky ,demolub Dzięki;p maxy ostatnio to u mnie normalka Wodzu: w MC treningowo 210kg*1 Mogę skakać w pierwszych seriach po 20kg ? a w ostatnich 3~~ co 10kg? WL max 100kg mogę skakać w pierwszych seriach po 10kg a w ostatnich 2~~ co 5kg? Wczoraj waga na czczo 84kg bez wypróżnienia Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-09 19:02:38

    Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 19:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań co do techniki

    Post
    Trening dla początkujących

    1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-12-04 07:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kolejność DT, we wtorek wolne, środa plecy(żeby odpoczęły do nóg w piątek), czwartek barki triceps( we wtorek po klatce tego nie widzę). Brzuch zrobił bym raz w tygodniu lub max 2 razy, raz ostro raz lekko. Ja osobiście na redukcji jestem zwolennikiem kreatyny i ciężkich siłowych treningów aby dać impuls mięśniom i żeby organizm pomyślał tak: "są [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2014-02-04 11:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Przysiad ATG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-22 12:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] carniform Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: buraki (wliczone), mała marchew (nieliczona), pomidor, papryka, ogórek zielony TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/ 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 20:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula w remoncie part 3

    Post
    Ladies SFD

    [...] u mnie coś takiego?) 30 min kardio na czczo 1 h łyżew 1 h rozciągania i kalinestyki dzień 3 z 100 DT 30 min kardio na czczo 1 h łyżew siłka: dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 5kg/7,5kg/10kg,12.5kg/2,5kgx17 (w zasadzie dobrze weszło) 2. "wyciskanie" horyznotalne (albo wyciąg albo gumy) 3-4x15 [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-22 21:48:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kebula w remoncie part 3

    Post
    Ladies SFD

    [...] na czczo 1h łyżew czyli nic ciekawego :-P diety nie wypisuje z wiadomych przyczyn...ale licze, że już dziś wrociłam na tor. piątek: dzien 5 z 100, DT DÓŁ 1. HT 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 50kg/60kg/70kg/80kg/40kgx16 2. good morning na hack maszynie 4x15 20kg 3. donkey kicks na smithie 3-4x12 sam [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-24 14:26:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    A MC 2x10 Wykroki 3x 10 Klata skos sztanga 12 10 8 Podciaganie wasko 2x max Podciaganie sztangi do brody 3x10 Dipsy 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 B Przysiad 3x12 Klata płasko 12 10 8 Podciaganie szeroko 2x max Wioslowanie sztanga 2x 10 Wyciskanie na barki w siedzeniu 12 10 8 Francuz w lezeniu 2x10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2010-11-05 12:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    A MC 2x10 //3-4SERIE SPOKOJNIE Wykroki 3x 10 Klata skos sztanga 12 10 8 Podciaganie wasko 2x max //3-4S Podciaganie sztangi do brody 3x10 //TO ZAMIEN NA JAKIS WYCISK HANTLAMI Dipsy 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 B Przysiad 3x12 /3-4S Klata płasko 12 10 8 //POZIOMO, NIE PŁASKO Podciaganie szeroko 2x max /WYWAL [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2010-11-05 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ergometr: Za wysokie tempo, przy mocy (z dystansu wychodzi, że nie za mocno ;-)) z jaką jechałeś, 20 to max. Zrób chwyt na proste ręce, i utrzymaj je proste do minięcia kolan, dopiero potem zacznij je ściągać do tułowia. Wyprostuj tułów, nie garb się, ( "usiądź wysoko"), głowa nieruchoma. Zaczynasz ruszać wózkiem dopiero wtedy, kiedy skończysz [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 10:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] umieram sobie spokojnie w domu ;) Trening zaliczam do tych zdecydowanie niszczących ! ;) faftaq, Ok postaram się tą gramaturę do wszystkiego podawać;) Generalnie jadam tak w zakresie 2500-300kcal max! ;) Super, w takim razie czekam na ten wykaz i od poniedziałku jadę z planem BPS pod zawody. Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-16 01:09:21

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 01:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] tomekkurek

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Tylko, żebyś znów nie przesadził. Trzymaj cały czas na równym poziomie 2,5g/kg max :P

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 19446 Data: 2013-12-10 23:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)